Жизнь на полной мощности

узнай 4 сверхрезультативных Lifestyle-техники
настоящих победителей прямо сейчас!

Как с пользой и без вреда изменить любую привычку?

Желаете заменить старую привычку на новую?

Исходя из недавно сделанных исследований, оказалось, что примерно 40% действий являются нашими привычками. Основную часть времени мы действуем так, как делали раньше. Вся эта процедура делает нас не такими продуктивными, здоровыми и эффективными, какими мы можем быть. И тогда возникает вопрос: «И что же можно с этим сделать?» Вам просто нужно заменить старую привычку новой привычкой.

Если же для вас это довольно проблематично, то стоит попробовать метод Чарльза Дахигга, который описан в книге под названием «Сила привычки». Суть успеха основывается на понимании того, что у вас не получится избавиться от старой привычки, однако вы сможете заменить ее на новую. Тем самым вы будете продолжать получать то же удовлетворение, что и от старой привычки.

И все-таки, как поменять привычку:

1. Попробуйте тщательно разобрать определения «должен» и «нужно». Среди всех своих ежедневных дел выберите только те, которые вы действительно считаете необходимыми для вас.

Вот вам пример. Допустим, что вам нравится кофе. Вы его пьете. А ведь, по сути, вы можете пить любой другой напиток, потому что вашему организму нужен не кофе, а жидкость. То есть вы можете заменить кофе другим напитком, который вам понравился. Это же может касаться многих ваших дел.

Опять же допустим, что вы вместо того, чтобы позвонить человеку начинаете отправлять электронные письма. Конечно, это можно объяснить тем, что вы боитесь подслушивания или конфронтации. С этой стороны это хороший аргумент, чтобы не звонить. Но ведь с другой стороны вы можете сами определить, что вам действительно лучше будет позвонить, так как это удобнее и быстрее.

2. Единственным способом поменять старую привычку на новую является выбор действия, которое вам нужно и необходимо.

Основой любой привычки являются три элемента: сигнал, действие и вознаграждение. Сигнал — это спусковой механизм, его действие основано на каком-нибудь желании. Сигнал сам автоматически инициирует действие.

Приведу пример. Предположим, что вы имеете привычку первым же делом проверять почту с утра. Если же вы хотите поменять эту привычку, потому что не хотите с утра проверять почту, то сначала вам следует определить сигнал. Если вашей привычкой является проверка почты, то вполне возможно, что желанием является чувство уведомленности о том, что могло произойти за ночь. Также возможно, что, проверяя почту, вы хотите пообщаться с коллегами, друзьями, клиентами и т.д. Именно это желание вновь совершить привычку является сигналом.

Вторым этапом вам нужно определить действие. Сделать это довольно трудно. Обычно проявление привычки это и есть действие. Например: еда в перерыве между работой, веб-серфинг во время обеда или та же проверка почты утром.

Дальше нужно определить вознаграждение. Также как и действие, его не так легко определить. Возможно, наградой, получаемой от своей привычки является чувство облегчения или контроля («слава Богу, что ничего плохого не случилось за ночь!»), также возможно, что это удовольствие при вхождении в состояние спора или войны («сейчас то я им «поотправляю» писем в ответ»).

Хорошенько задумайтесь, что именно удовлетворяет ваши желания. Будучи в комнате для отдыха, держа в руках чашечку кофе, может быть, что удовлетворится желание отдохнуть, а не желание выпить кофе. Вы должны четко знать, какую награду вы получите от определенной привычки, потому что для замены привычки награду убирать не надо. Она останется такой, какой и была. Изменится должен только способ получения вознаграждения на более позитивный и эффективный.

Зная свое вознаграждение и свой сигнал, вам нужно будет только поменять действие или порядок действий, что удовлетворит ваше желание этой же наградой. Если же вы проверяете почту, то возникает желание заранее узнать обо всем случившемся, что могло произойти за одну ночь, однако у вас отсутствует желание углубляться в это. Можно найти другой способ достижения желаемого. Например: спросить у знакомых, позвонить туда, где об этом могут знать. Вам ведь просто нужно убедиться, что все нормально, неважно каким способом.

После того как я бросил курить (да, да были и такие времена раньше). Для меня было огромным удовольствием перед тем как сесть в маршрутку и поехать в институт — выкурить сигарету, и поймав легкое головокружение, дорога в институт казалась быстрее. В итоге эту утреннюю привычку я заменил на 15-минутную пробежку на свежем воздухе. Однако во время каких-то сложных моментов в жизни все равно возникало желание купить сигареты и закурить, чтобы почувствовать, как успокаивающий дым попадает в легкие. И при каждом таком желании вместо того чтобы затягиваться сигаретой — я делал несколько (10-15) вдохов после которых это желание прекращалось и возникало приятное головокружение  от насыщением организма кислородом! :)

3. Следует запомнить, что утверждал Дахигг. Он писал, что простейшим способом внедрения новой привычки является запись плана действий. План действий таков: Когда (сигнал), Я (действие), потому что это позволит мне (награда). В нашем примере это выглядит так: когда я буду на работе, я спрошу некоторых сотрудников, потому что это даст мне решить срочные появившиеся вопросы.

Сделав так, как написано, определенное количество раз, у вас сформируется новая привычка. После этого можете смело взяться за следующую привычку.

P.S. — Прямо сейчас подумайте, от какой привычки вы хотели бы избавиться или, наоборот, приобрести. Это может быть что-то простое — от «почистить зубы на ночь» или что-то более сложное, например, «не врать» или «всегда делать то, что сказал». Начните внедрять уже с сегодняшнего дня и напишите в комментариях, как у вас это получается!

P.P.S. — Для продвинутых: семинар «Стихийное действие», где мы внедрим сразу несколько полезных привычек в КАЖДУЮ сферу вашей жизни. Не получиться увильнуть или не сделать! Всё по-честному! Играем на результат! Остался последний день спецпредложения! Успей заказать сейчас!


Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!