День 1: Красивый пресс
Первое задание специального тренинга Василия Ульянова «Умный пресс»
Я очень рад видеть тебя среди своих учеников! Надеюсь, мы с тобой отлично сработаемся и у тебя тоже будет клевый пресс ;)
Давай сразу на чистоту: в своих уроках я даю тебе практические советы, которые ты должен ВЫПОЛНЯТЬ! для того, чтобы получить свой пресс. А не просто тупо просматривать мои уроки. Окей ;)
Итак, приступаем к работе над животом прямо сейчас!
Задания
- Выберите по одному самому эффективному упражнению на каждую часть пресса.
- Освойте правильную технику выполнения выбранных упражнений.
- Обязательно добавьте дополнительный вес к упражнениям.
- Сократите количество подходов в каждом упражнении.
- Резко сократите количество тренировок на пресс
Попали на эту страницу случайно? Подпишитесь на главной странице
По поводу замены турника…
Не рекомендую это делать, так как нагрузка на нижнюю часть мышц живота хорошо создается только тогда, когда Вы висите вниз.
Нагрузку создают ноги + к ним можно добавить доп. вес. Если же делать лежа на полу, как многие рекомендуют…
1. Сложно создать эффективную нагрузку на эти низ живота, так как ноги в данном положении ее не создают.
2. Плюс, часто при выполнении таких упражнений люди больше совершают движения за счет перекидывания ног через голову, а не работы пресса.
3. Доп. вес в таких упражнениях не добавишь (можно, но придется сильно изловчиться).
Если не хватает сил для турника:
а) начните поднимать колени
б) найдите помощника, чтобы он поднимал Вам ноги, а вы бы их самостоятельно опускали, замедляя темп. Так мышцы тоже качаются.
в) если вообще никак, тогда нужно немножко похудеть (если пузо мешает делать)
г) если пузо не мешает, и все равно никак, подкачать ноги, так как вначале движения работают ноги, а затем пресс. Иногда из-за ног люди не могут выполнять.
Успехов!
P.S. Просьба к Вам – если статья Вам понравилась – нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (в нижнем углу записи и правом верхнем) – «Я рекомендую», «Опубликовать», чтобы о нем узнали другие люди. Спасибо
 Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди. Мы будем вам очень благодарны! Спасибо! |
|
|
здравствуйте я и мой брат начали заниматься по вашему тренингу надеюсь что у нас всё получиться сечас ужасно болит пресс теперь по вашему совету мы будем отдыхать неделю для восстановления пресса.
на «вы» обращались к скоту в Руси, не понимаю этого «вы»канья, полный бред, ни в одном языке, кроме славянских такого нету
Спасибо большое очень важные советы!!!!!!!!!!!!!
Спасибо! Уже качаю по Вашей методике:)
Спасибо!
здорово спасибо мало где видел так подробно, удачи вам
Меня напрягает общение со мной на ТЫ.
Считаю, что должны соблюдаться некоторые нормы общения.
Я старомоден? Тогда предлагаю дать возможность слушателям выбирать на «ты» или на «Вы» с ними разговаривать (дополнительная галочка с таким вопросом решит проблему).
Спасибо большое за урок. У меня с детства была проблема со спиной и поэтому я качала только руки и плечевые и теперь форма так сказать неправильная, все знакомые подкалывают, ты случайно не в ДОКе грузчиком подрабатываешь. Вот можно как-то хоть немножко исправить моё положение, а то плечи шире……., я думаю вы правильно меня поняли. Ещё раз спасибо, попробую поиздеваться теперь над спиной, качая прес на животе. Может у Вас есть какой нибудь совет я бы хотела его узнать. Спасибо.
Рад поздравить Именинника с днем Рождения!
Очень интересная тема внешнего вида.но только на базе
решенных вопросов обеспечения Долголетия.
Анатолий
Василий хорошие упражнения показывает, но есть один момент, вызванный совершенно объективным фактором, который он пока оценить не может. Я говорю про его совет качать косые мышцы живота с гантелями в руках. Как правильно сказал Василий, пресс, это точно такая же мышца, как и другие. И на нагрузку она реагирует так же. Т.е. при тренировке с отягощением данная группа мышц начинает расти. Более того, расти достаточно хорошо, т.к. в обычной жизни эта группа мышц у современного человека не испытывает значительных физических нагрузок. А что происходит, когда мышца начинает расти? Правильно, она становится больше. Т.е. начав качать косые мышцы с отягощениями, через какое-то время вы совершенно отчетливо увидите, что они стали толще. И вот тут возникает проблема, которую Василий пока в силу своей молодости оценить не может. Он еще молод, обмен веществ достаточно быстр, плюс занимается спортом и, наверное, правильно питается. В результате жира на животе у него нет. Но даже сейчас талия у него визуально достаточно широкая в нижней части. Как раз из-за более-менее развитых косых мышц. Теперь представьте, что на эти развитые мышцы с годами ляжет жирок, а он почти наверняка ляжет, если вы не фанат спорта и убирать его с живота будет с каждым годом все сложнее. Мне сейчас 31, из которых 17 лет я активно занимаюсь в т.ч. железом и на собственном примере вижу, как тело начинает менять свое поведение с возрастом. И живот сушить все сложнее. При том, что сам я занимаюсь от 7 до 10-11 раз в неделю (5-6 тренировок с железом + 4-5 аэробных тренировок). Так вот, мой совет все, кто хочет иметь красивую талию, особенно девушкам. НЕ КАЧАЙТЕ косые мышцы с отягощением! Подбирайте упражнения, которые сушат их, а не увеличивают в объеме. Хороших всем тренировок.
Хорший видеокурс.Поучительно.Согласен-без турника не обойтись.
Замечательные советы! Их, я полагаю, можно применить и к другим мышцам, не только к прессу. Раньше делал упражнения на пресс неправильно.
Хочу отписаться от рассылки, как это сделать?
(Ссылка в конце письма нерабочая!)
Спасибо!
Спасибо большое за видео, но хотелось бы узнать о количестве подходов и повторений к упражнениям?
Прикольно рассказываешь,к тому же еще и показываешь.Я кстати так и делал,загонял свой пресс до невозможного,когда он разрывался от тренировок я продолжал его нагружать с мыслями что сильный пресс должен выдерживать,но скажу вам честно,результата это дало мало.Теперь попробую по вашей методике,потом расскажу.
Судя по приведённому комментарию Rob Riches-а выходит, что и ноги можно качать 5 раз в неделю, и спину, ведь они тоже постоянно работают как пресс когда ходишь. Что-то я не уверен что сам Rob Riches качает ноги чуть ли не каждый день) Так что ваш комментарий лишён смысла и только вводит в заблуждение. А на приведённом фото видно кубики и при этом талия узкая — у автора видео более естественная фигура — она не так будет раздражать на пляже, но при этом будет заметна окружающим.
Предлогаю выгодное условие, по поводу покупки видео тренингов от Василия Ульянова я являюсь покупателем всех его видео которые он, предостовляет на продажу!!! я всего лиж хочу лишь вернуть часть денег за которые были куплены тренинги которые принесли хороший эффект мне и Василию! Цена всех тренингов 300-грн или 1100-рублей !цена тренинга: » 3 Недели убойных тренировок в тренажерном зале «220грн или 805-рублей офицальные цены на офф сайте почувствуйте разницу отдельно тренинги не продаються !!! пиши http://vk.com/id_3777
Rob Riches вот что думает по поводу качания пресса каждый день:
Abs should be trained at least 3 — 5 days, with a daily workout no out of the question if you really want to develop an impressive six pack. Unlike other muscles, you rarely fatigue the abdominals enough that they need a day to recover. This is due to the fact that unlike other muscles that are worked through a wider range of motion and with progressive overload, the abdominals are being worked constantly, every time sit, stand up, walk, twist. By doing some sort of Ab training daily you can oppose the tightening of the lower back muscles and hip flexors.
При этом его пресс выглядит не как «тряпка» у Василия, а вот так: http://a4.ec-images.myspacecdn.com/images01/80/e5a8cfcbf775046a68e645ba4e80efa7/l.jpg
Кстати, заниятие с большим весом раздувает талию в ширину, что опять же заметно по Василию.
а зачем трусы натягивать выше штанов??
Благодарю за конкретику!
Василий, спасибо вам за краткость, точность и локоничность вашей методики!.
Да уж! Оказывается все время качала что угодно, но не пресс! Огромное спасибо за просвящение! И на счет «действовать сейчас» -очень эффективно!
Сегодня с утра всё открылось.Велись техработы у провайдера
Василий,привет. У меня видеоурок не открывается
По поводу здоровья, думаю что сердечники и др. вряд ли будут интересоваться бодибилдингом.
Сердечник должен сначала побороть свой недуг если это возможно.
Отличные рекомендации.Теперь пресс буду качать через
тренировку
Дмитрий,
а как с таким упражнением увеличивать вес?
Очень интересное видео. По поводу техники для нижнего пресса, вообще никогда не задумывался что поднимаю ноги просто, а не качаю пресс. Только вот в сокращение количества тренировок как-то с трудом верится… При том что еще как-то сгонять жировой слой с живота и боков нужно….
Интересно на сколько меня хватит… А вообще — ЗДОРОВО!
Боковые ,межрёберные и зубчатые мышцы — это одно и то же?
Этих трёх упражнений достаточно? Или какие-то из перечисленных мышц здесь не задействованы и нужно добавить ещё каки-то упражнения?
Занятия начала, турник приобрели. Большое спасибо за упражнения!
уважаемый Василий я качяю пресс уже три месяца своим методом и не могу их хорошо пркачать иза лишнего жыра на жывоте каким упражнением можно от него избавится жду ответа
Добрый день Василий! Я выбрала для себя упражнения, по сколько раз мне нужно начать делать и сколько подходов. И как часто нужно выполнять упражения, каждый день? и через какой период времени уменьшать?? заранее спасибо
По поводу альтернативы турнику — у меня знакомые на балконе руль от велосипеда приделали к потолку для этих целей.
Василий здравствуйте
Зашел на первый урок, и не увидел важного замечания по поводу здоровья. Думаю, Вам бы не помешало сразу же оговориться чтобы человек проконсультировался у лечащего врача, или сам вспомнил нет ли у него каких либо заболеваний, узнайте каких и перечислите в статье, которые могли бы плохо сказаться на здоровье при нагрузках, тем более настолько активных. К примеру, сердечникам, язвеникам, во время осенних обострений и все такое. Пожалуйста, не пренебрегайте такими вопросами ЗДОРОВЬЯ, раз уж тут речь идет о здоровом образе жизни.
В остальном спасибо а то что трудитесь, и за то что не просто рубите деньги, но и бесплатные обучения даете.
А, и еще — для потроения мышц нужен вес, питание, я знаю что у Вас есть тренинг об этом, но тут когда подписываешься на бесплатный тенинг — сразу за дело, а питание — где то потом, зашхерено, в других курсах, и все такое. Я почему то считаю что это тоже надо оговорить уже с самого начала, и дать ссылочку где и что об этом читать, еще прежде чем ввязываться в первую же тренировку.
Спасибо, хорошего времени и здоровья Вам.
А, кстати, нигде в Ваших рассылках нне помню чтобы читал про Вашу личную жизнь, то есть Вы вроде не упоминали о своей девушке, по крайней мере я такого не помню. А было бы интересно, какую девушку Вы завоевали, какой Вы понравились, и насколько она принимает участие в Вашем этом хобби/спорте/работе.
Спасибо за советы!
Пересмотрел стереотипы.
Встал вопрос с дыханием. Обычно выдыхал при усилии, а ты на турнике — наоборот?
Спасибо.
узнала много нового
все сделал
Здравствуйте.Уменя вопрос по поводу сложних углеводов в виде фруктов.там видь много сахара,говорят что нужно полностью отказатся от сладкого.спасибо
интересно
Здравствуйте Василий спасибо за первый урок. Сразу постарался применить, на турнике получилось раза 4 ноги как будто немые немного. Лежа ногами к стене смог но с трудом. Легче это косые мышци задействовать. Спасибо также за совет как правильно дышать, а то всегда путал то ли на подъеме выдыхать то ли вдыхать.
Добрый день. Василий перый урок просмотрел, все грамотно, самое главное как я и занимаюсь, только, что исключал виса, спина побалевает, но попробую добавить, но больше всего меня заинтересрвал результат без применения жиросжигателей. Короче говоря, что дальше и когда и как я об этом узнаю.
Привет Василий подскажи мне по сколько раз делать эти упражнения и сколько подходов?
Василий скажите, сколько раз в неделю лучше тренироваться?
Поддерживаю Василия, подход к эффективности работы с телом высочайший, И психология тренинга — что является важнейшим компонентом успеха и к методологии тренировки -очень физиологичны.Но вот один момент — либеральность к баночным подходам (спортивное питание) сам Василий отмечу не ест их, очень сомнительна. Хотя это (спортивное питание) и утверждено и вроде бы проверено, но в отдаленной перспективе очень вредно. Многие достигшие больших результатов и потребляющих баночки через 5-10 лет становятся больными (у меня масса таких пациентов и клиентов). результат со спортивным питанием в краткосрочной перспективе и хорош безусловно, но вреден. точно так же как, например, гормональные мази при кожных заболеваниях — проявления болезни исчезают. чтобы более сильно проявиться в последующем.
А сколько подходов Василий оптимально делать и по сколько повторений в подходе? Какой режим тренировок соблюдать — через день или реже?
Елена (61 год)…
Если убирать живот, то эти упражнения не помогут. Нужно правильно питаться, чтобы ушел живот.
По поводу спины…найдите в интернете упражнение «лодочки» и начните его выполнять.
По поводу дыхания!
Делайте вдох на опускании (в момент расслабления), выдох на подъеме.
Sonya…
Можно добавить, если он очень легкие. Можно каждый день.
Дополнительный рабочий вес сокращает к тому же время. Но для тех, кто нормально несколько повторений сделать не может, целесообразно будет сначала заниматься без отягощений!
Вообще же много полезных советов!
Спасибо за опыт! Какое количество повторений и подходов за 1 раз необходимо выполнять в упражнениях
Василий,спасибо за четкие и подробные пояснения
Да действительно,должна быть альтернатива турнику,кк то можно его заменить?
Очень интересно.
отлично
Спасибо, полезные упражнения
Василий!
Насколько эффективны по вашему мнению такие упражнения
http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4
все ли мышцы пресса задействованы
Супер! Я думаю принцип «действовать всегда ПРЯМО СЕЙЧАС!» годится на все сферы жизни. Мышцы болят как никогда, хоть я и делал по 100 повторений!
Василий, спасибо! Все очень просто и понятно. Выполняли упражнения вместе с сыном (ему 10 лет). Все получилось, после тренировки мышцы чувствуются. Только не поняла где зубчатые и межреберные мышцы и какие упражнения для них делать?
Хочу спросить: если допустим выполнять упражнения, как вы говорили- 1-2 раза в неделю с отягощениями и пр. —
НО прибавить к этому упражнения из бодифлекса и танцев живота- говорят они полезны для внутренних органов — будут ли эти упр. «убивать» мышцы? и можно ли их выполнять часто( каждый день ) ?
Спасибо
Максим, вам настоятельный совет — при проблемах со спиной начните заниматься йогой и проблемы уйдут. Думаю это самое лучшее, с чего стоит начать.
полезно. посмотрим, что дальше)
кстати, проблема с турником решилась с помощью детской площадки во дворе. там есть шведская стенка.
Спасибо!!! Очень полезная информация, жду продолжения!
Не понимаю почему из отсутствия турника делается проблема? Его можно сделать в любом месте. Хотя бы в дверном проеме. Хотите результат — сделайте турник. Только безрукий не может его сделать!
Мне 61 год. Фигура молодые позавидуют, а вот животик… Хотя многие говорят: «Где животик?» Но я то знаю. Мне эти упражнения помогут? Я не люблю физ. упражнения, но ради живота согласна. Еще сутулиться стала. Трудно спину держать. Есть также конкретно нескольно упр. для спины? Больше мне ничего не надо.
Здорово, но нет турника и упражнение на низ живота выполнила лежа.
Вася- молодца!
Очень приятно было слушать такую структурированную информацию + грамотная подача + правильно расставленные акценты!
В итоге получилось очень информативно и четко.
Спасибо. Начинаю своё движение к таким заветным кубикам пресса.)
Успехами обязательно поделюсь!
Хорошие упражнения!
Для большей эффективности наверное нужно делать в комплексе с упражнениями на большие группы мышц для выработки строительного материала мышц-тестостерона по принципу «хочешь накачать руки-приседай», то же для пресса.
Начинатьс пресса-заканчивать ногами плюс растяжка.
Значит при проблемах со спиной нельзя заниматься,очень жаль!(((
Спасибо Василий за вашу программу)
Я думал может и я как нибудь смогу со спиной!
Придется без кубиков жить)))
При проблемах со спиной заниматься запрещено!
По поводу веса…его нужно постоянно увеличивать, чтобы получать результат. Это одно из самых главных условий!
Спасибо, очень полезное упражнение
Когда продолжение?
Продолжение будет?
Василий я понимаю,что на турнике-это лучшее упражнение для нижних мышц!Но у меня проблемы со спиной и я не могу этого делать!Не подскажете чем заменить эффективным?
И я не могу тяжелые веса добавлять,только легкие-это очень плохо?Смогу ли я с этим чего то достичь?
Заранее спасибо)
Василий, есть вопрос по дыханию при выполнении упражнения на турнике.
Как правильно дышать в процессе подъема ног?
Курс для мужчин? А женщинам кубики зачем?Видимо есть какие-то различия в нагрузке?
Спасибо) Было очень познавательно
Я тоже занимаюсь в домашних условиях. Упражнение с поднятием ног в висе делаю давно. А вот рекомендации по другим упражнениям для меня новые, обязательно применю. Сделаю фото ДО и ПОСЛЕ :) Спасибо!
5. Наличие турника есть не у всех, так же как и возможность его установить.
И было бы замечательно, если бы Вы приводили альтернативные упражнения для случаев, когда необходимое оборудование может отсутствовать, а начать заниматься хочется уже сейчас.
4. При правильном выполнении данного упражнения работа мышц ног в таком упражнении исключена, так что вся энергия тратится на мышцы пресса.
Василий, не согласен с Вами по поводу выполнения упражнения лежа на полу.
1. Ноги как раз создают очень хорошую нагрузку в качестве веса, который поднимается при отрыве таза от пола.
2. Дополнительный вес добавляется путем зажатия гантели между голеней. Можно закрепить ремнем для надежности.
3.Упражнение требует хорошей координации и при правильном выполнении (при соблюдении приведенных ниже в другом сообщении условий) очень эффективно.
Всегда и все (тренера по различным видам спорта) мне говорили, что качать пресс необходимо ежедневно или хотябы через день. Плюс ко всему никто не говорил про различные способы для различных групп мышц.
Поэтому Ваша методика для меня революционна!)
Спасибо…
По поводу замены турника…
Не рекомендую это делать, так как нагрузка на нижнюю часть мышц живота хорошо создается только тогда, когда Вы висите вниз.
Нагрузку создают ноги + к ним можно добавить доп. вес.
Если же делать лежа на полу, как многие рекомендуют…
1. Сложно создать эффективную нагрузку на эти низ живота, так как ноги в данном положении ее не создают.
2. Плюс, часто при выполнении таких упражнений люди больше совершают движения за счет перекидывания ног через голову, а не работы пресса.
3. Доп. вес в таких упражнениях не добавишь (можно, но придется сильно изловчиться).
Если не хватает сил для турника, либо:
а) начните поднимать колени
б) найдите помощника, чтобы он поднимал Вам ноги, а вы бы их самостоятельно опускали, замедляя темп. Так мышцы тоже качаются.
в) если вообще никак, тогда нужно немножко похудеть (если пузо мешает делать)
г) если пузо не мешает, и все равно никак, подкачать ноги, так как вначале движения работают ноги, а затем пресс. Иногда из-за ног люди не могут выполнять.
Дмитрий, поднимайте ноги, согнутые в коленях, например. Тоже самое по сути, но проще.
спасибо, очень хорошие рекомендации
Василий, а если не получается поднимать ноги в висе на турнике, не хватает пока тренированности?
Каким другим упражнением на турнике можно заменить?
спасибо за отличный урок. Позанимался, сходил в душ. Супер.
Эдуард, есть хорошее упражнение на эту часть тела — подъем согнутых ног в положении лежа.
ИП:
Лежа на спине расслабьте плечи
и шею, после чего заведите обе
руки под голову. Поднимите ноги
и согните их в коленях под прямым
углом таким образом, чтобы
голени были параллельны полу, а
бедра — перпендикулярны.
Выполнение:
При помощи нижнего отдела
брюшного пресса попытайтесь
приподнять бедра и подтянуть их
вперед. Затем, медленно опуская
бедра, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение
указанное количество раз.
Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я
• Убедитесь, что нижний отдел вашего брюшного пресса действительно
работает. Если вы перекатываетесь вверх-вниз
при помощи придающего импульс усилия, вы неправильно
выполняете упражнение, и пользы от этого будет мало.
• Не шлепайтесь на пол в отрицательной части упражнения
и не опускайте вниз голени.
• Постоянно держите в напряжении мышцы своего брюшного
пресса.
• Используйте руки только для сохранения равновесия и
ни в коем случае не подталкивайте себя ими.
• Держите шею расслабленной.
Василий,а подскажите упражнения на нижние мышцы пресса,если турника нет?